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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

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想要有健康完美的體態，運動亦是不可缺少的一環，林柏宏醫師表示，運動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運動的好處並不只有如此，還有以下各點：

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運動有三大好處

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2.增加新陳代謝：

1.降低食慾：

大多數人運動後食慾會下降，並且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。

根據統計，規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會；2-4倍得糖尿病的機會；2-5倍得大腸癌的機會；亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

3.促進身體健康：

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單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之後復胖的機會。

不是所有的運動都可減重

林柏宏醫師表示，運動的好處多多，可是以減重的觀點來說，並不是所有的運動都對減重有著明顯的效果，那何種運動對減重較有幫助呢? 中低強度的有氧運動對減重最好：從事中低強度而長時間的有氧運動時，例如：慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量，對減重較有效。而在無氧運動的狀態下，例如：跑百米，身體只進行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運動類型。

應持續且規律的運動

久久才做一次的運動，對減重的幫助並不大；所以如果要靠運動來減重，必須要持之以恆。目前體委會所推廣的母親節蛋糕推薦中壢千層蛋糕台南塔吉特台中門市各大媒體爭相報導「三三三」運動原則，就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳，可以運動到會喘，講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。（文章授權提供／優活健康網）

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